Рекомендации психолога для пациентов с повышенной тревожностью

Дыхательные упражнения. Сознательная регуляция частоты и глубины дыхания дает возможность произвольно замедлять частоту сердечных сокращений, снижать уровень адреналина в крови и восстановить гармонию в работе систем организма.

1. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите глубоко, задержите воздух в легких на пару секунд, а затем выдохните. С выдохом должно уйти напряжение и ощущения скованности в теле. Для закрепления результата повторите цикл вдохов примерно 3-5 раз. При этом нужно максимально расслабиться, чуть поднять подбородок и слегка отклониться назад.
2. Глубокое диафрагмальное дыхание – один из самых простых и при этом очень эффективных способов снизить уровень психического напряжения. Вы можете выполнять это упражнение в любых ситуациях, и чем больше будете практиковаться, тем более впечатляющих результатов научитесь достигать.

Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах, кисти рук положите на живот, закройте глаза, расслабьтесь. Медленно вдохните через нос, почувствуйте рукой на животе, как он надувается при вдохе и раздувается при выдохе.

1. Коробочное дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос по четыре секунды – завершая каждый вдох и выход, задерживайте дыхание на четыре секунды. Повторите упражнение 4 раза. С помощью этой техники вы сможете не только снизить тревожность, но и улучшить фокус и концентрацию.
2. Удвоенное дыхание. Во время тревоги важно справиться с некоторыми физическими симптомами, такими как высокое сердцебиение, повышенное АД. В этом может помочь техника, где вы выдыхаете дольше, чем вдыхаете. Самый простой вариант – удваивать время, которое вы тратите на выдох: вдыхайте через нос четыре секунды, выдыхайте через рот – восемь секунд.